A lábujjai a mennyezet felé kell, hogy nézzenek. Ha a megfelelő pozícióba kerül, ahogy a képen is láthatja, maradjon egy kicsit így, utána pedig helyezze át testsúlyát a másik oldalra. Ennél a gyakorlatnál haladjon lassan, és természetesen, ne felejtsen el előtte nyújtani. 8. Fire hydrant Ezt a gyakorlatot "tűzcsapnak" is nevezik, de igazából nekünk egy kutyasétáltatás jut róla eszünkbe. Térdeljen le ugyan úgy, mint a hátsó lábemelésnél, azután emelje fel egyik lábát és húzza oldalra derékszögbe úgy, ahogy a kutya is teszi a territóriuma megjelölése közben. Olyan sokáig végezze a gyakorlatot, ameddig csak bírja, kezdje 20-30 másodperces 3 szettel. Ez egy nagyszerű gyakorlat a mozgékonyság fejlesztésére, és amellett, hogy erősíti a farizmokat, a láb kisebb izmait is edzi. Tekintse meg a videót a gyakorlat könnyebb megértéséhez: 9. Híd Feküdjön a hátára, talpát és tenyerét helyezze a padlóra, de kézujjai a vállai irányába mutassanak. Ezt követően lassan emelkedjen felfelé, kéz és láb segítségével pedig támaszkodjon meg.
Kiknek ajánlott? Bárkinek, aki szeretné fejleszteni az állóképességét, az egyensúlyát, az erőnlétét és az izmait. Mivel a legtöbb nő rémálma, hogy súlyzózással vaskos, férfias izmokat dagaszt magára, a saját testsúlyos gyakorlatok esetében ez nem fordulhat elő, hiszen közelebb állnak a hétköznapi tevékenységekhez, és tulajdonképpen más mozgásformák és sportok alapját képezik. Az eszköz nélküli edzésprogram jó hatással van a mozgáskoordinációra, és nagy előnye a súlyzózással szemben, hogy – ha helyesen kivitelezettek a mozdulatok – kíméletesebben terheli az inakat és az ízületeket. Szépen kidolgozott, szálkás, arányos izomzatot épít, mely megkönnyíti a mindennapos mozgást. Nagy súlyfelesleggel, valamint a terhelhetőséget akadályozó egészségügyi problémákkal nem ajánlott belevágni, mert nagyobb a sérülések kockázata. A saját testsúllyal edzés előnyei Ez az edzésforma számtalan gyakorlatot foglal magába, nem csak húzódzkodásból, fekvőtámaszból, guggolásból és plank típusú feladatokból áll, így mindenki a saját képességeihez, igényeihez mérten tudja összeállítani a számára megfelelő programot.